Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Rücken / 4.Tag

Da der Rücken, wie die Beine eine sehr große Muskelgruppe ist, spenden wir ihm einen ganzen Trainingstag unsere Aufmerksamkeit. Bei allen Rücken-Übungen ziehen wir Gewicht zu uns (oder wir ziehen uns hoch, bei den Klimmzügen). Deshalb wird an diesem Tag auch unser Bizeps intensiv trainiert. Der untere Rücken wird an diesem Tag nicht trainiert, da wir ihn bereits an Bein-Tag, durch das Kreuzheben trainiert haben.

1. Supersatz
Übung	Wiederholungen
Langhantelrudern vorgebeugt	8 Wiederholungen
Klimmzüge	8 Wiederholungen

 

2. Supersatz
Übung	Wiederholungen
Kurzhantelrudern vorgebeugt	8 Wiederholungen pro Seite
Pulldowns (weiter Griff)	8 Wiederholungen

 

3. Supersatz
Übung	Wiederholungen
Jockey Row	8 Wiederholungen
Kurzhantel Überzüge	8 Wiederholungen