Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Brust, Bauch / 5.Tag
Bankdrücken ist eine Übungen, bei der sich vor allem Männer lange verweilen können. (Was zum langen Wartezeiten führt, für die die auch gerne mal wollen) Die Kurzhantel-Variante des Bankdrückens finde ich die bessere Variante, da das Gewicht tiefer gesenkt werden kann, dadurch ist der Bewegungsumfang dieser Übungen größer und die Übungen effektiver. Dips haben wir bereits am Arm-Tag gemacht, die Betonung sollte heute aber auf der Brust sein, dies erreichen wir dadurch, dass wir den Oberkörper während der Ausführung leicht nach vorne lehnen, uns darauf konzentrieren, dass die Ellenbogen nahe am Körper sind und den Körper so tief wie möglich absenken.
1. Supersatz |
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Übung | Wiederholungen |
Kurzhantel-Bankdrücken | 8 Wiederholungen |
Dips | 8 Wiederholungen |
2. Supersatz |
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Übung | Wiederholungen |
Schrägbankdrücken | 8 Wiederholungen |
Fliegende | 8 Wiederholungen |
3. Supersatz |
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Übung | Wiederholungen |
Crunch | 8 Wiederholungen |
Beinheben seitlich |
8 Wiederholungen |